前回のブログで最近、膝の痛みで来院する方が増えています、というお話をさせていただきました。

 

そこで膝の施術をした後に、当院がお客様に指導させていただく体操がありますので、今日はそのご紹介をさせて頂きます。

 

まずその前に、膝の動きについて簡単にお話しをさせて頂きます。

膝が動くときは前後に曲がったり伸びたりしますよね。

 

当たり前ですが。

 

膝は蝶番関節といわれていて、ドアの蝶番のように一方向にのみ動くことからそういわれています。

ただ厳密に言うと、別の方向にも動いているんです。

 

それは膝から下の部分（脛骨）が小さく内側に回ったり、外側に回ったりするんです。

 

膝が悪くて来院される方は、この動きのどちらか（内回しか外回し）が、動かなくなっていることが多いんです。

 

これってどちらか一方に捻じれているという事なんです。

要するに雑巾を絞ったような状態です。

 

このような状態で長時間歩いたり走ったりしていたら、膝にとても負担がかかってくることは容易に想像がつくと思います。

 

膝には体重の3～4倍の荷重がかかると言われていますので。

 

そこで、この膝の捻じれを解消していく体操をご紹介します。

 

それはいたって簡単で、下図のように膝を伸ばして立っている状態で、踵を持ち上げたり、おろしたりします。

 

たったこれだけです。

実は踵を持ち上げたときには膝下は内側に回って、踵を下した時には外側に回る運動をするんです。

 

この体操を繰り返し行って、内にも外にも動きがついてくるようになれば、膝は徐々に楽になってくると思います。

 

できれば段差のある場所、例えば階段などでやっていただくといいと思います。

 

そしてお風呂に入って十分身体を温めて、筋肉が柔らかくなっているときにやっていただければ、なおさら良いです。

 

ぜひ、チャレンジしてみてください！

 

ただし注意点ですが、痛みが強く出たりする場合には我慢して行わずに中断してください。

 

体操でゆるまない程に、膝の周りの関節がズレて、組織が固まっている可能性があるので、その場合には専門家に見てもらってからにしてください。

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